Ravintolisien terveyshyödyt ja riskit
Monet aikuiset ja lapset Yhdysvalloissa käyttävät yhtä tai useampaa vitamiinia tai muuta ravintolisää. Vitamiinien lisäksi ravintolisät voivat sisältää kivennäisaineita, yrttejä tai muita kasviperäisiä aineita, aminohappoja, entsyymejä ja monia muita ainesosia. Ravintolisät ovat eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, purukumina ja jauheina sekä juomina ja energiapatukoina. Suosittuja ravintolisiä ovat D- ja B12-vitamiinit, kivennäisaineet, kuten kalsium ja rauta, yrtit, kuten echinacea ja valkosipuli, sekä glukosamiini, probiootit ja kalaöljyt.
Ravintolisinä myytävissä tuotteissa on lisätietomerkintä, jossa luetellaan aktiiviset ainesosat, annoskohtainen määrä (annos) sekä muut ainesosat, kuten täyteaineet, sideaineet ja aromit. Valmistaja ehdottaa annoskokoa, mutta terveydenhuollon tarjoajasi saattaa päättää, että jokin muu määrä on sinulle sopivampi.
Jotkin ravintolisät voivat auttaa sinua saamaan riittävän määrän tärkeitä ravintoaineita, jos et syö ravitsevaa ravintovalikoimaa. Lisäravinteet eivät kuitenkaan voi korvata erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä terveelliselle ruokavaliolle. Jos haluat lisätietoja terveellisestä ruokavaliosta, Dietary Guidelines for Americansexternal link disclaimer ja MyPlateexternal link disclaimer ovat hyviä tietolähteitä.
Jotkin ravintolisät voivat parantaa yleistä terveyttä ja auttaa joidenkin terveysongelmien hallinnassa. Esim:
Kalsium ja D-vitamiini auttavat pitämään luut vahvoina ja vähentämään luukatoa.
Foolihappo vähentää tiettyjen synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Kalaöljyistä saatavat omega-3-rasvahapot saattavat auttaa joitakin sydänsairauksia sairastavia.
C- ja E-vitamiinien, sinkin, kuparin, luteiinin ja zeaksantiinin yhdistelmä (niin sanottu AREDS-valmiste) voi hidastaa näön heikkenemistä ikääntymiseen liittyvää makuladegeneraatiota (AMD) sairastavilla.
Monet muut lisäravinteet vaativat vielä lisätutkimuksia, jotta voidaan määrittää, onko niistä hyötyä. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei määrittele ravintolisien tehokkuutta ennen niiden markkinoille saattamista.
Monet lisäravinteet sisältävät aktiivisia ainesosia, joilla voi olla voimakkaita vaikutuksia elimistössä. Ole aina varuillasi huonon reaktion mahdollisuuden varalta, etenkin kun käytät uutta tuotetta.
Todennäköisimmin saat haittavaikutuksia ravintolisistä, jos käytät niitä suurina annoksina tai määrättyjen lääkkeiden sijasta tai jos käytät monia eri lisäravinteita. Jotkin lisäravinteet voivat lisätä verenvuotoriskiä tai, jos niitä otetaan ennen leikkausta, ne voivat muuttaa vasteesi anestesiaan. Lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa tavalla, joka voi aiheuttaa ongelmia. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
K-vitamiini voi heikentää verenohennuslääkkeen varfariinin kykyä estää veren hyytymistä.
Mäkikuisma voi nopeuttaa monien lääkkeiden hajoamista ja heikentää niiden tehoa.
Antioksidanttilisät, kuten C- ja E-vitamiinit, saattavat heikentää joidenkin syöpäkemoterapioiden tehoa.
